Kurset ligger klart – du får tilgang med en gang.

Du kan følge de andre i vår lukkede Facebookgruppe, eller ta kurset helt i ditt eget tempo.

Selv om kurset heter 21 dager til et Godt Sovehjerte, velger du selv tempoet.

Du har tilgang til kursportalen i 2 år 💜

Et av de mest misforståtte ordene i småbarnslivet – her forklarer vi hva vi faktisk mener.

HVA MENER DERE EGENTLIG MED SØVNTRENING?

Når barnet ditt sovner på en bestemt måte ved leggetid, trenger det som regel den samme hjelpen hver gang det våkner i løpet av natta.

For mange barn betyr det at de våkner ofte – ikke fordi de er sultne eller utrygge, men fordi de ikke har lært å finne søvnen selv.

Søvntrening handler derfor om å lære barnet andre måter å sovne på enn ved hjelp av deg – på en trygg og tilpasset måte.
Vi bytter ut søvnassosiasjoner som amming, byssing eller samsoving med vaner barnet kan mestre selv, samtidig som det fortsatt opplever trygghet og støtte.

En vanlig misforståelse er at søvntrening betyr en gråtende og forlatt baby.
Det stemmer ikke.

Sannheten er at “søvntrening” er et samlebegrep for mange ulike metoder – fra svært strenge til svært gradvise. Det er hvordan det gjøres som er avgjørende.

MÅ JEG SØVNTRENE?

Nei. Du må ingenting.

Hvis det dere gjør i dag fungerer for dere, og alle i familien får nok søvn – fortsett med det, helt uten dårlig samvittighet.
Det finnes ingen fasit, og det er ikke noe “riktig” eller “galt” valg.

Søvntrening er et verktøy – ikke en plikt.

Men hvis du er trøtt, sliten, frustrert og ønsker at barnet ditt skal:

• sovne selv i egen seng

• sove mer sammenhengende

• og at hele familien skal få mer overskudd

… da kan søvntrening være et svært nyttig og effektivt verktøy.

VI HAR PRØVD ALT FØR – OG INGENTING FUNKER

Dette hører vi ofte 💔
Og nesten alltid handler det om det samme:

Det har manglet en helhetlig plan.

Mange foreldre har prøvd “litt av alt”:

• en metode én kveld

• noe annet neste kveld

• og justeringer midt i natta, i ren desperasjon

Det skaper stress – for både foreldre og barn.

Det som faktisk gir resultater, er:

• gode forberedelser

• riktige rammer før søvntrening starter

• én tydelig metode

• og støtte underveis

Når alle detaljene er på plass, knekker de fleste barn søvnkoden raskt – ofte med mindre gråt enn foreldrene frykter.

Det er dette vi hjelper deg med.

HVILKE SØVNTRENINGSMETODER FINNES?

Grovt sett finnes det fire hovedretninger innen søvntrening i denne alderen.
Det er viktig for oss at du vet hvilke vi bruker – og ikke bruker.

Ekstinksjon / “cry it out” / skrikekur

Dette er den mest ekstreme metoden. Barnet legges, foreldrene forlater rommet og kommer ikke tilbake før det er morgen.

Metoden kan gi raske resultater, men oppleves for mange som for brutal.

Vi bruker ikke denne metoden.

“No cry” / søvn uten gråt

Dette er svært gradvise metoder, som for eksempel “ta opp og legg ned”.

Disse kan fungere for noen, men tar ofte lang tid (uker eller måneder) og krever mye utholdenhet.

Disse metodene er ikke en del av kurset.

Gå ut – ta tiden – sjekk

Her får barnet mulighet til å prøve selv, samtidig som foreldrene går inn med jevne mellomrom og gir trygghet.

Intervallene kan tilpasses barnets alder og temperament.

Bli på rommet

Forelderen er til stede i rommet og trekker seg gradvis tilbake over flere dager.

Dette er en fin metode for yngre barn eller foreldre som synes det er vanskelig å forlate rommet.

HVILKE METODER BRUKER VI I KURSET?

I Sovehjerte jobber vi med metodene i midten av skalaen:

• “bli på rommet”

• “gå ut, ta tiden og sjekk”

Disse metodene:

• ivaretar barnets trygghet

• gir raskere resultater enn svært gradvise løsninger

• og fører ofte til mindre gråt totalt sett enn mange andre alternativer

Du blir guidet steg for steg, og vi hjelper deg å velge den metoden som passer best for deg og barnet ditt.

HVOR LANG TID TAR DET FØR VI SER RESULTATER?

De fleste opplever tydelig bedring i løpet av 3–5 netter.
I løpet av 1–2 uker ser mange en stor forandring.

De første dagene er ofte de tøffeste.
Men totalt sett er det snakk om få dager med protester, sammenlignet med uker og måneder med dårlig søvn.

Dette er ikke “tre netter og ferdig”.
Det er et 21-dagers program der vi støtter deg hele veien – helt til dere er i mål.

Hvis dette resonnerer med deg, er du på rett sted.

Vi vet at dette funker – og vi vet hvor sårbart dette temaet er.

Du skal ikke gjøre dette alene.
Vi er sammen om dette.

 Dette er ofte det viktigste – og vanskeligste – spørsmålet for foreldre.

KOMMER BARNET MITT TIL Å GRÅTE?

Det korte og ærlige svaret er: ja, barnet ditt vil mest sannsynlig protestere og gråte noe.
Og det er viktig at du vet dette før du melder deg på.

Gråt betyr ikke at barnet er forlatt, utrygt eller lider. Gråt er babyens språk – måten han eller hun uttrykker frustrasjon over endring på. Når vi endrer kjente vaner rundt søvn, sier barnet ifra på den eneste måten det kan.

Vårt mål er ikke “søvn uten gråt”, men minst mulig gråt – og mest mulig trygghet. Derfor jobber vi med metoder der barnet aldri overlates til seg selv, og der du som forelder er til stede og støttende hele veien.

For de aller fleste varer protestene i kort tid, og mange opplever mindre gråt enn de fryktet. Det som ofte overrasker foreldre mest, er hvor raskt barnet finner ro når rammene blir tydelige og forutsigbare.

ER SØVNTRENING TRYGT FOR BARNET OG TILKNYTNINGEN?

Ja. Når søvntrening gjøres på en trygg, tilpasset og responsiv måte, har forskning vist at det ikke skader barnets tilknytning – verken på kort eller lang sikt.

Tilknytning bygges gjennom tusenvis av små øyeblikk i hverdagen: trøst, nærhet, lek, omsorg og kjærlighet. Søvntrening utgjør en svært liten del av dette helhetsbildet.

I Sovehjerte bruker vi metoder der:

• barnet aldri blir forlatt

• gråt alltid blir møtt med trygghet

• barnets alder, utvikling og behov tas hensyn til

Barn som lærer å sovne selv i trygge rammer, blir ikke mindre trygge – de blir ofte mer uthvilte, mer regulerte og mer tilgjengelige emosjonelt på dagtid.

HVA GJØR JEG NÅR BARNET GRÅTER?

Du blir ikke bedt om å ignorere barnet ditt.

I kurset lærer du når, hvordan og hvorfor du skal respondere – slik at barnet både får støtte og mulighet til å finne ro selv.

Avhengig av hvilken metode du velger:

• går du inn til barnet med jevne mellomrom og gir trygghet

• eller er du til stede i rommet og trekker deg gradvis tilbake

Du lærer å skille mellom:

• protestgråt

• behovsgråt

• sult, ubehag og reelle behov

Dette gir trygghet – både for barnet og for deg. Mange foreldre opplever at det vanskeligste ikke er barnets gråt, men usikkerheten rundt hva de skal gjøre. Den usikkerheten fjerner vi.

HVA OM DET FØLES VANSKELIG FOR MEG?

Da er du helt normal 💛

Å høre barnet sitt gråte kan være ekstremt krevende – spesielt for mammaer som allerede er slitne, overtrøtte og bærer mye ansvar alene.

Derfor er dette ikke et kurs der du bare får en metode og blir overlatt til deg selv.
Du får:

• tett oppfølging

• støtte i fellesskapet

• hjelp til justeringer hvis det føles for tøft

Vi tror ikke på å presse foreldre gjennom noe som strider mot magefølelsen. Samtidig vet vi at vekst ofte skjer rett utenfor komfortsonen – og at det som kjennes vanskelig i starten, ofte gir enorm lettelse etterpå.

Du skal ikke være sterk alene. Vi er med deg hele veien

Når du melder deg på 21 dager til et godt Sovehjerte, får du tett og kontinuerlig oppfølging – men ikke på den måten mange først tror.

Oppfølgingen skjer her:

• i kursportalen, med tydelige steg-for-steg-videoer

• i vår lukkede Facebook-gruppe Sovehjertefamilien

• gjennom konkrete svar, justeringer og veiledning fra fagteamet

I gruppa kan du:

• stille spørsmål om akkurat din situasjon

• få råd tilpasset ditt barn og deres hverdag

• poste anonymt hvis du ønsker det

• lese andres spørsmål og svar (mange treffer rett i egen situasjon)

Dette er der den individuelle tilpasningen faktisk skjer.

Trenger jeg 1–1 samtale?

De aller fleste gjør ikke det.

Mange tror de trenger individuell oppfølging, men opplever raskt at:

• kurset er tydelig og selvforklarende

• støtten i gruppa er rask, konkret og trygg

• små justeringer ofte er nok for å komme videre

Derfor er det svært få som har behov for 1–1 samtaler.
Vi tilbyr det som et frivillig tillegg for familier som er med i kurset, men ærlig talt: de fleste kommer i mål uten.

For deg som står alene i prosessen

Vi har hatt med mange foreldre som gjennomfører kurset alene – enten fordi partner er bortreist, jobber mye eller av andre grunner ikke kan bidra like mye akkurat nå.

Det går helt fint.

I disse tilfellene er vi og fellesskapet i gruppa støtten din. Du er ikke alene, og du trenger ikke bære dette selv.

Når dere er to – men ikke helt enige

Mange forteller oss at kurset ble det som gjorde det mulig å samles om én felles plan, i stedet for å diskutere hva som er riktig, galt eller bare personlige preferanser.

Når søvnen settes i et tydelig, faglig og trygt system, blir samarbeidet ofte enklere – og konfliktene færre.

💛 Kort oppsummert:
Du får ikke bare et kurs.
Du får en tydelig plan + støtte når det trengs.
For de fleste er det akkurat det som skal til.

Når foreldre forplikter seg til å følge kurset 100% i 21 dager er det veldig sjeldent vi ender opp på andre siden uten et barn som sovner selv i egen seng, og sover mer eller mindre 10-12 timer de fleste netter. Vi ser oftest en stor endring i løpet av få dager og total forvandling i løpet av 2-3 uker.

ALLE barna som er med har en like trygg tilknytning til foreldrene som før kurset. De få barna som ikke får resultater kan ha et medisinsk problem, så husk å avklare eventuelle mistanker om dette før du starter kurset. Hvis det dukker opp noe underveis, guider vi deg selvfølgelig på det.

Vi ønsker at du skal lykkes og gir deg vår kunnskap, hjelp, støtte og motivasjon i Facebookgruppa hver dag!

Men her er greia...

Du må få med deg partneren din og dere må gå "all in", følge programmet 100% og gjøre jobben, for den kan vi ikke gjøre for dere.

Vi er deres største heiagjeng og klar for å støtte dere på veien. 

Vi er sammen om dette!

 Du har 60 dager pengene-tilbake garanti!

Kurset 21 DAGER TIL ET GODT SOVEHJERTE er det mest omfattende steg-for-steg programmet som finnes på norsk for trøtte småbarnsforeldre som VIRKELIG VIL hjelpe barnet sitt til bedre søvn.  

For her er greia...

I løpet av 60 dager har du fått tilgang til HELE programmet og alle verktøyene du trenger for å lære babyen din å sove bedre. De fleste får resultater i løpet av få dager! 

Vi ønsker så innmari at du skal lykkes, og vi vil også at du gjør ditt beste for å oppnå det ved å benytte deg av verktøyene du lærer i kurset. For å kvalifisere for en 100% tilbakebetaling, må du vise oss at du har gjennomført kurset, at det ikke ga bedre søvn for ditt barn og gi oss sjansen til å hjelpe deg i mål. Les mer om garantien HER.  

Hvem passer kurset for?

Kurset passer for deg som har et friskt barn mellom ca. 5 og 24 måneder, med normal vekst og utvikling – og som kjenner at søvnen ikke fungerer slik dere ønsker.

Kanskje barnet ditt:

• ikke sovner selv

• våkner ofte på natta

• trenger amming, byssing, vogn eller samsoving for å sovne

Og kanskje du:

• er trøtt, sliten eller frustrert over søvnsituasjonen

• kjenner at det begynner å gå utover humør, overskudd eller forhold

• ønsker mer forutsigbarhet i hverdagen

• lengter etter kvelder, netter – og litt deg selv – tilbake

Dette kurset passer for deg som ønsker at barnet ditt skal:

• lære å finne søvnen selv i egen seng

• sove mer sammenhengende gjennom natta (med nattmåltid for dem som trenger det)

• få en god og forutsigbar rytme med dupper på dagtid – i seng eller vogn, uten at hjulene må holdes i gang

Og for deg som:

• ønsker en trygg, effektiv og realistisk plan, tilpasset barnets alder og utvikling

• vil forstå hva du gjør – og hvorfor

• er opptatt av å bevare den trygge tilknytningen, også når dere jobber med søvn

• er villig til å sette av en periode (21 dager) til å gå litt mer “all in” for å skape varig endring

💛 Viktig:
Du trenger ikke være perfekt, sterk eller føle deg 100 % klar. Du trenger bare å være motivert for en endring – og å være åpen for veiledning og støtte underveis.

Litt om alder

Kurset er opprinnelig laget for foreldre til barn fra 5 måneder til ca. 24 måneder.
Det kan også passe for litt eldre barn, så lenge barnet sover i sprinkelseng og ikke hopper ut.

Har du et barn på 3,5–4 måneder, er du også velkommen.
Da anbefaler vi at du starter med steg 1–4 i kurset for å etablere gode søvnvaner. Det gir stort utbytte – både nå og senere. Når og hvis du ønsker, kan du gå videre med selve søvntreningen og nedtrapping av nattmat i steg 5–7.

Har barnet ditt under 3 måneder, anbefaler vi at du starter med nyfødtguiden på sovehjerte.no og venter litt med dette kurset 💫

Nei – men i en periode kan det gjøre prosessen enklere.

Når vi jobber med selve søvntreningen, anbefaler vi at barnet sover på eget rom i en kort periode. Det handler ikke om avstand eller mindre trygghet – men om at barnet lettere får ro til å lære å sovne selv når foreldrene ikke er i samme rom.

Når foreldre er i rommet, vil barnet ofte:

• lukte melk

• høre pust

• forvente hjelp

Det kan gjøre det vanskeligere å knekke søvnkoden – både for barnet og for dere.

For de fleste varer denne fasen 1–2 uker. Når barnet har funnet sitt “sovehjerte” og sover godt, velger mange å:

• flytte barnet tilbake på foreldrenes rom

• eller fortsette med eget rom fordi alle sover bedre

Begge deler er helt greit.

💜 Dette er et valg – ikke et krav.
Hvis dere av ulike grunner må eller ønsker å dele rom også underveis, gir vi dere konkrete råd for hvordan dere kan rigge rommet og tilpasse planen.

De norske anbefalingene sier at barn bør sove på foreldrenes rom de første 6 månedene for å redusere risiko for krybbedød. Samtidig viser erfaring at mange familier får bedre søvn når barnet har eget rom etter denne perioden. Det finnes ingen fasit – bare det som fungerer best for dere.

Vi hjelper dere å ta et valg dere kan stå trygt i 🌙

Hva om partneren min ikke er like med?

Dette er mye vanligere enn du tror 💛
I mange familier er det én forelder – ofte mamma – som bærer hovedtyngden av søvnmangelen, mens den andre ikke opplever situasjonen på samme måte. Da er det helt naturlig at motivasjonen for endring er ulik.

Når partneren ikke er like engasjert

Det går helt fint å gjennomføre kurset selv om partneren din:

• ikke deltar aktivt

• lar deg ta hovedansvaret i en periode

• eller trenger litt tid før han/hun er helt med

Så lenge dere er enige om målet, og barnet får forutsigbarhet, er det ofte mer enn nok.

Når dere er uenige

Mange foreldre forteller oss noe veldig interessant:
At kurset ble det som gjorde det mulig å samles om én felles plan, i stedet for å diskutere hva som er “riktig”, “feil” eller bare personlige preferanser.

Når søvnen settes i et system:

• basert på forskning

• forklart på en rolig og forståelig måte

• med tydelige rammer og støtte underveis

… opplever mange at diskusjonene hjemme blir færre, og samarbeidet lettere. Kurset blir et felles utgangspunkt – ikke en maktkamp.

For deg som står alene i prosessen:
Vi har hatt med mange foreldre som har gjennomført kurset alene – soloforeldre eller situasjoner der partner er bortreist, jobber turnus, eller av andre grunner ikke kan være like involvert. Det går helt fint.

I disse tilfellene er vi og fellesskapet i gruppa støtten din.
Du er ikke alene – og du trenger ikke bære dette selv.

💛 Kort sagt:
Ideelt sett er dere to.
I praksis holder det ofte at én er trygg, motivert og støttet.
Og hvis det er deg – så er du mer enn nok.

Ja – absolutt 💛
Vi har hatt mange tvillingfamilier med i kurset, med veldig gode resultater.

Søvntrening for tvillinger er faktisk ikke så annerledes enn for ett barn, men det krever:

• en tydelig plan

• gode rammer

• og realistiske forventninger

I kurset hjelper vi dere å:

• se barna som to individuelle sovende barn

• tilpasse rutiner og legging

• fordele roller mellom foreldrene

Mange opplever best fremgang ved at tvillingene sover på hver sitt rom i en periode, slik at de ikke forstyrrer hverandre mens de lærer å sovne selv. Når begge sover godt, velger mange å flytte dem tilbake på samme rom igjen.

Vi guider dere gjennom hva som passer best for deres familie – og støtter dere hele veien i Facebook-gruppen.

Ja – med noen viktige forbehold.

For premature barn tar vi alltid utgangspunkt i korrigert alder, ikke fødselsdato. Det betyr at du må vurdere om barnet ditt er utviklingsmessig klar for å lære å sovne selv.

Kurset passer for:

• friske barn

• med normal vekst og utvikling

Er du usikker, anbefaler vi alltid å ta en prat med helsestasjonen eller lege før du starter.

Mange foreldre med premature barn starter med steg 1–4 i kurset, som handler om:

• rytme

• søvnmiljø

• legging

• forventninger

Allerede her opplever mange bedre søvn – helt uten søvntrening. Når barnet er klart, hjelper vi dere videre på en trygg og tilpasset måte.

Først av alt: Jeg føler med deg. Du har sikkert kjent på mye bekymring og usikkerhet, i tillegg til mange tøffe og lange netter. Som mamma til en som ble satt på melkeproteinfri diett fra 8 uker til 12 mnd OG etter å ha jobbet med mange foreldre i samme situasjon, kjenner jeg godt til situasjonen. 

Vi har hatt mange barn med melkeproteinallergi og/eller refluksplager med på kurset, som har overrasket foreldrene sine voldsomt!

Det som er viktig, er at dere følges opp i helsevesenet og er i gang med eller har en plan for melkeproteinfri diett (og evt medisiner for de som trenger det) før påmelding.

Og at dere får tommel opp eller selv er trygge på at barnet ikke er plaget, før dere starter selve søvntreningen og nedtrapping av nattmat (steg 5-6).

Når det er sagt, har mange av disse barna stort utbytte av å droppe pupp/flaske som søvnassosiasjon (og kun eholde måltidene de trenger for sult), fordi nattmåltider kan trigge refluks. 

Steg 1-4 av de 6 stegene i kurset handler om å gjøre alle små og store justeringer for å legge forholdene til rette for at barnet knekker koden raskt og med minst mulig tårer, FØR vi i det hele tatt begynner med søvntrening og nedtrapping av nattmat. Det er mange foreldre som allerede da merker bedring i søvnen. Selv om dere ikke er ferdig utredet og klare for søvntrening helt ennå, vil dere unne ha mye glede av disse stegene. Det er ofte godt å ha en plan og føle at dere er i gang og har noen konkrete steg å jobbe med for å få bedre søvn.

Nei – absolutt ikke.

Kurset fungerer:

• enten barnet ammes
• får flaske
• tar smokk
• eller ingen av delene

Målet er ikke å innføre noe nytt, men å hjelpe barnet ditt å finne søvnen selv, uten å være avhengig av deg fysisk for å sovne.

Smokk kan for noen være et fint hjelpemiddel – for andre skaper den flere oppvåkninger enn den løser. Det samme gjelder flaske. I kurset hjelper vi deg å:

• vurdere hva som faktisk hjelper deres barn
• lage en plan som føles riktig for deg
• og justere underveis om behovet endrer seg

Ingenting er obligatorisk. Alt er tilpasningsbart.